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Diete senza zucchero per perdere peso

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Fonte immagine: Pixabay Eliminare gli zuccheri dalla dieta è possibile: ecco gli alimenti da preferire, quelli da evitare e un esempio di regime alimentare dimagrante.

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A colazione scegliete cereali con basso contenuto di zucchero o meglio ancora il classico pane con la marmellata. In particolare, sono: spinaci, cavoli, verdure a foglia verde, cipolle, cetrioli, funghi, cavolfiori, peperoni, bok choy, broccoli, cavolini di Bruxelles e asparagi.

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La corretta alimentazione inizia dalla spesa, non acquistate alimenti e bevande zuccherati che contengano solo calorie vuote. Non mi preparo niente in anticipo e in più sono stanco, stanco e senza pranzo, insomma non mi sto rendendo le cose proprio semplici.

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Allora sashimi sia. La giornata a lavoro è molto intensa e non mi fermo un attimo. Questa volta no: salmone, fagiolini e patate dolci è il terzo pasto senza zuccheri del primo giorno senza zucchero.

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In diete senza zucchero per perdere peso la sfida di evitare gli zuccheri si fa più dura, ma il segreto è mangiare prima e rifiutare i dolci che prima avresti accettato senza esitazioni. Essere circondati da persone che ti supportano è altrettanto importante. Se vuoi eliminare lo zucchero, devi conoscerlo Durante il periodo della mia sfida mi sono informato attraverso documentari che parlavano del consumo dello zucchero.

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Comincia dunque! Prima è meglio è.

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Il giornalista della NDR Uwe Leiterer ha provato a fare un esperimento lungo 4 settimane e a ridurre il suo consumo di zuccheri da grammi al giorno a 25 grammi. Il risultato è impressionante: Leiterer ha perso circa 5 chili e il suo giro vita si è ridotto da 99 a 92 cm.

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Leiterer ammette che all'inizio non è stato facile. Dopo la prima settimana ha notato: "ho fame e non mi sto divertendo".

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Era principalmente la rinuncia alle bevande zuccherate che lo infastidiva. Con il tempo le difficoltà diminuirono.

Sollevare pesi di portata sempre più elevata per una ventina di minuti al giorno è un modo efficace per bruciare gli zuccheri a immediata disposizione del corpo.

Al consumo giornaliero di zuccheri era arrivato ormai a grammi, ben al di sotto dell'obiettivo di 25 che si era posto. E possono anche esserci eccezioni alla regola, ma solo molto raramente". Come il giornalista della NDR, molte persone stanno limitando il loro consumo di zucchero rispetto alla quantità giornaliera consigliata: all'inizio non è per niente facile cambiare le proprie abitudini, anche perché devi affrontare più consapevolmente la tua dieta.

Ma dopo un po' di tempo la dieta senza zuccheri va da sola e ti senti non solo più in forma, ma in generale diete senza zucchero per perdere peso equilibrato.

Lo zucchero ti manca meno. Al contrario: molte persone raccontano che non riescono più a godersi le bombe di zucchero, perché sono troppo dolci.

Puoi allenarti senza restrizioni durante una dieta dello zucchero.

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Assicurati di mangiare molta frutta e verdura, molti prodotti a base di farina integrale, molti legumi, proteine di qualità, abbastanza grassi e liquidi per poter lavorare in piena energia. Siccome bruci questo zucchero subito, utilizzandolo per riempire le tue riserve di glicogeno vuote, non è necessario tenerne conto nel calcolo della tua assunzione giornaliera.

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Una diete senza zucchero per perdere peso priva di zucchero, come descritto in questa pagina, è intesa come una dieta a tempo indeterminato e non come una dieta a breve termine per la quale ci vuole un po' di tempo per tornare a mangiare "normalmente". Perché solo se sei costante nel nutrirti senza zuccheri, puoi godere degli effetti positivi. Inoltre questo è l'unico modo per non rincorrere in un nuovo aumento di peso.

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Sconsigliamo quindi caldamente troppe eccezioni, perché con esse si crea un modello di pensiero in cui lo zucchero è ancora qualcosa di desiderabile e che è possibile reprimere temporaneamente. Inoltre quando si "tradisce la dieta" c'è sempre il rischio che la disciplina faticosamente instaurata collassi completamente, tanto uno ha già "peccato" comunque.

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Cerca quindi di eliminare lo zucchero completamente dalla tua vita. Ignora i dolci, il fast food e il cibo prodotto industrialmente il più possibile e, in caso di dubbi, tieni sempre conto degli svantaggi associati al consumo di zucchero e ai vantaggi invece dell'astensione.

Dieta senza zuccheri: dimagrisci e ti proteggi dal cancro

Se hai davvero bisogno di un gusto dolce, usa gli zuccheri sostitutivi e i dolcificanti. Una dieta senza zuccherivale a dire una limitazione del consumo quotidiano giornaliero di zucchero fino ad un massimo di 25 grammi, è raccomandata da ogni punto di vista.

Dimagrire con la dieta senza zuccheri

Gli zuccheri fanno parte della prima categoria. Hanno un sapore dolce, vi rientrano fruttosio, saccariosio, glucosio e sono a rapido assorbimento quindi ci forniscono energia nell'immediato.

Consulta il tuo medico.

Questi zuccheri quindi non sono considerati salutari perché comportano l'innalzamento della glicemia in tempi rapidi. I carboidrati complessi invece sono costituiti da catene di zuccheri semplici aggregate tra loro.

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Questi carboidrati sono contenuti in alimenti quali pasta, pane, patate, cereali e legumi. Tag: dieta senza zuccheroindice glicemico.

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Chiudi il menu. Iniziare a seguire una dieta senza zuccheri non è affatto semplice, perché richiede di sottoporsi a diverse privazioni alimentari. Innanzitutto bisogna distinguere quali sono gli zuccheri pericolosi per la salutee quali invece sono indispensabili.

Quando si metti su qualche chilo spesso si localizza sulla pancia. Mille bolle nella pancia.

Impara a consumare verdure non amidacee Ricche di sostanze nutritive, hanno poche calorie e aumentano il senso di sazietà più a lungo. In particolare, sono: spinaci, cavoli, verdure a foglia verde, cipolle, cetrioli, funghi, cavolfiori, peperoni, bok choy, broccoli, cavolini di Bruxelles e asparagi.

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Quando puoi, consuma frutta con la buccia. Sostituisci lo zucchero con le spezie Un baccello di vaniglia o l'estratto di vaniglia stessa, le scorze di agrumi, cannella, zenzero, noce moscata: aiutano a controllare l'appetito e a dare sapore ai cibi.

Ricette della dieta dissociata La dieta dissociata è un regime alimentare di non facile esecuzione, ma per chi lo volesse sperimentare, ecco qualche ricetta leggera e "dissociata". Evitare di associare nello stesso pasto proteine di natura diversa esempio carne con pesce o latticini e legumi o carboidrati di natura diversa esempio pasta e pane, frutta con molti carboidrati come le banane diete senza zucchero per perdere peso pane per evitare di allungare i tempi di digestione.

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Perché vale la pena sbarazzarsi dello zucchero, che cosa è esattamente lo zucchero e quale alimento senza zucchero dovrebbe stare nella tua lista della spesa, lo scopri diete senza zucchero per perdere peso questa pagina.

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Il consumo di zucchero in Germania corrisponde in media circa a grammi al giorno. Quattro volte superiore alla dose ufficiale consigliata.

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Lo zucchero è fatale per la nostra salute. Per cui facciamo tutti bene a praticare per un certo periodo in caso di digiuno oppure per un tempo più lungo una dieta senza zucchero in termini di clean eating.

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Cosa non facile da fare perché l'amore per lo zucchero è profondamente radicato in noi: in natura quando un alimento è dolce significa https://riafferma.hermesbags.shop/08-03-2020.php non è tossico.

Anche il latte materno ha un sapore dolce e quindi già nell'infanzia impariamo che i dolci sono desiderabili. Ma di quale sostanza stiamo parlando?

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Questo corrisponde, in una dieta di calorie Kcal giornaliere, ad una quantità pari a 25 grammi circa 5 cucchiaini oppure 23 caramelle gommose. La parola "zucchero" non viene usata in modo appropriato.

Un mese senza mangiare zucchero: cos’è cambiato

Per cui dobbiamo innanzitutto chiarire cosa intendiamo quando diete senza zucchero per perdere peso di "dieta senza zucchero". In chimica si usa comunemente la parola "zucchero" come sinonimo di carboidrati in generale. In termini colloquiali con zucchero ci si riferisce solamente allo zucchero di casa estratto dalla barbabietola o dalla canna da zucchero detto anche zucchero industriale, zucchero raffinato, zucchero cristallino, zucchero in zollette, zucchero bianco o marrone, zucchero di canna o zucchero di barbabietola.

Tutti questi non entrano in questione quando si parla di nutrizione senza zucchero. Perché in questo caso non si tratta né di eliminare tutti i carboidrati né lo zucchero comune.

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Quello a cui devi prestare attenzione è quello che la OMS chiama "zuccheri liberi" : [2]. Agli zuccheri liberi appartengono gli zuccheri semplici monosaccaridi e i disaccaridi che vengono aggiunti alle nostre pietanze e bibite dai produttori, dai cuochi o dai consumatori finali e gli zuccheri presenti in modo naturale nel miele, negli sciroppi, nei succhi e nei concentrati di frutta.

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Gli zuccheri semplici monosaccaridi sono gli ingredienti base di tutti i carboidrati. Gli zuccheri semplici più importanti sono il glucosioil fruttosio e il galattosio. I disaccaridi sono composti da due zuccheri semplici.

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I disaccaridi includono ad esempio il già citato zucchero da tavola saccarosiolo zucchero di malto maltosio o lo zucchero del latte lattosio.

Il miele viene incluso dall'OMS tra gli zuccheri liberi perché oltre all'acqua contiene esclusivamente fruttosio e glucosio.

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Lo stesso vale per gli sciroppi, i succhi di frutta e i concentrati di succhi di frutta : questi contengono principalmente monosaccaridi e disaccaridi. Di solito lo zucchero entra nel corpo umano rapidamente come glucosio nel sangue, causando l'erogazione di insulina da parte del pancreas.

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Il glucosio a questo punto viene incanalato, tra le altre cose, nelle cellule muscolari, dove viene bruciato o immagazzinato come glicogeno. Se le riserve di glicogeno sono piene, il glucosio viene convertito in grasso.

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Il solo cervello consuma ogni giorno grammi di glucosio. Il nostro organismo trasforma tutti i carboidrati in glucosio durante il processo digestivo. Anche le proteine che sono assimilate energicamente, vengono convertite in glucosio.

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Quindi per soddisfare il nostro fabbisogno di zucchero non dobbiamo assumere zuccheri liberi. Lo zucchero in sé stesso non è malsano; certo il suo consumo eccessivo ha molte conseguenze negative, non solo per i denti.

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Una dieta senza zuccheri ha molti vantaggi per te e per la tua salute. Esiste una forte correlazione tra una dieta ricca di zuccheri e l'obesità, anche se lo zucchero di per sé non fa ingrassare, si da il caso che il corpo sia riluttante a trasformare lo zucchero in grasso corporeo.

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Allora perché la sua immagine legittima corrisponde a quella dell'ingrassatore? Perché lo zucchero ha una straordinaria densità di energia.

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Ad esempio in grammi di zucchero ci sono calorie, mentre in grammi di pomodoro non ce ne sono nemmeno Anche una quantità relativamente piccola di zucchero è diete senza zucchero per perdere peso per rendere un piatto ricco di calorie. E quelli che prendono spesso pasti ipercalorici aumentano le loro possibilità di mangiare troppe calorie in totale.

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L'inevitabile conseguenza di questo: l'obesità. Regalano quindi facilmente un inavvertito surplus di calorie.

Vediamo quindi quali sono gli alimenti da scegliere se si vogliono addominali scolpitiquali cibi invece evitare in quanto nemici della tartaruga.

Inoltre dopo un pasto ricco di zuccheri avviene un forte rilascio di insulina. Il sangue viene prima pompato pieno di glucosio, quindi il pancreas deve produrre molta insulina per regolare nuovamente il livello di zucchero nel sangue.

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In questo caso il corpo richiede più energia, più zucchero. Un desiderio a cui spesso si cede anche se non si ha bisogno di altre calorie.

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È stato dimostrato che un elevato consumo di zucchero è correlato all'obesità. Questa a sua volta aumenta il rischio di molte malattie: diabete, malattie cardiovascolari, cancro, artrosi, solo per citarne alcune.

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Ci sono sempre più voci che attribuiscono allo zucchero una diretta influenza sull'aumento dei rischi di malattia.

Tuttavia non è ancora stato provato, quindi resta da vedere cosa la ricerca scoprirà in futuro.

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Fino ad oggi il sovrappeso rimane una delle cause principali per i problemi di salute, ragione per cui le persone in sovrappeso dovrebbero in primo luogo prendere in esame in diete senza zucchero per perdere peso critico il consumo di zuccheri. Lo zucchero fornisce un numero di calorie relativamente elevato, ma nessun'altra sostanza nutritiva come vitamine, minerali e fibre.

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Siccome la diete senza zucchero per perdere peso parte di noi assume zuccheri presenti negli alimenti industriali e bevande dolcimentre le vitamine, i minerali e le fibre si trovano principalmente in cibi che non vengono affatto lavorati, dobbiamo sostanzialmente ridurre gli zuccheri, il che significa mangiare più sano.

La risposta alla domanda "come faccio a liberarmi dello zucchero? Bisogna quindi fare i conti con cosa si beve e si mangia.

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Da dicembre i produttori di alimenti sono obbligati ad indicare sulla confezione sette valori nutrizionali sotto forma di tabella, tra cui anche gli zuccheri.

Nella maggior parte dei casi un' occhiata alla confezione ti indica quanto zucchero è presente in un alimento.

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Nella lista degli ingredienti lo zucchero è presente, ma i produttori amano ingannare un poco a riguardo. Come forse già saprai, la lista va in ordine di grandezza, dove ai primi posti si trovano i valori più abbondanti.

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Poi va a decrescere. Questo vuol dire che se lo zucchero sta in testa o nella seconda o terza posizione, ha sicuramente un peso importante.

Non voglio ingrassare ed è per questo che vorrei chiedere un aiuto ad un esperta come lei di salute e benessere… come faccio in questo momento a non ingrassare, anzi, a DIMAGRIRE senza fare sport. Verità o leggenda metropolitana quindi.

Si usano spesso qui termini che suggeriscono naturalezza e quindi salute "zucchero della mela". Qui una lista con gli ingredienti che dovresti evitare in una dieta senza zuccheri:.

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Inoltre i produttori possono fornire un'indicazione relativa a una porzione che hanno definito loro autonomamente. Questa è stampata spesso sulla parte anteriore della confezione dove cattura rapidamente l'attenzione del consumatore.

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I produttori di alimenti scelgono questa tattica non senza una ragione precisa. Definendo irrealisticamente piccole porzioniposso identificare piccole porzioni di zucchero corrispondenti. Il consumatore non pensa ulteriormente a quanto sia piccola la porzione indicata e registra solo che il contenuto di zucchero è presumibilmente basso.

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Il consumo di frutta fresca è esente dalla rinunciaanche quando contiene relativamente molto zucchero fruttosio e glucosio. Innanzitutto i livelli di zucchero nella frutta sono bassi in termini assoluti.

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Inoltre la frutta fornisce molte fibre, attraverso le quali vengono intercettati gli effetti negativi dello zucchero sulla glicemia.

Se vuoi saperne di più, ecco due elenchi: un frutto con pochi zuccheri e un frutto con molti zuccheri, per g:.

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Ma naturalmente ci sono anche varietà che contengono più zucchero di altre. I seguenti ortaggi grezzi contengono poco o relativamente molto zucchero per grammi:.

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Lo zucchero viene oggigiorno prodotto in modo industriale ed è per questo disponibile in una misura non prevista dalla natura che ha instillato in noi un piacere per il gusto dolce.

Siccome questo zucchero nascosto in piatti pronti e bevande è a disposizione per il nostro immenso consumo, si devono evitare, in caso di dieta senza zuccheri, bombe di zuccheri e dolci. diete senza zucchero per perdere peso

Dieta senza zuccheri: alimenti consentiti ed esempio di menù

Qui le bevande svolgono un ruolo chiave: bibite analcoliche, succhi di frutta e altre bevande dolci rovinano rapidamente il bilancio zuccherino e dovrebbero quindi essere completamente eliminate. Tra l'altro: molte persone pensano che i würstel siano pieni di zucchero nascosto. Il sanguinaccio è la varietà più ricca di zucchero e contiene 2,6 grammi di zucchero ogni grammi.

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Anche i würstel bolliti, i salami, i würstel allo spiedo, lo speck il prosciutto sono quasi senza zucchero. I seguenti alimenti privi di zucchero che trovi al supermercato sono consentiti in una dieta priva di zucchero:. L'unico cuoco di cui puoi davvero fidarti sei tu.

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Appena qualcuno ti pone davanti un piatto, non sai esattamente cosa c'è dentro. Per quanto riguarda il cibo del ristorante dovresti essere sempre diete senza zucchero per perdere peso scetticoperché lo zucchero è una materia prima economica che viene spesso aggiunta a piatti saporiti per arrotondarne il sapore. Ad esempio piatti asiatici presumibilmente sani come uno spuntino tailandese o indiano possono rivelarsi una bomba di zucchero.

La migliore regola generale quando prendi un posto al ristorante: sul tuo piatto dovrebbero stare cose la cui forma originale è ancora riconoscibile. Meglio fare direttamente senza condimenti per insalate e creare un condimento con olio, aceto, pepe e sale.

Hai mai provato a trascorrere un mese senza zucchero? Un mese senza mangiare zucchero: cos'è cambiato Zucchero e perdita di peso di grasso eliminiamo dal corpo quando si intraprende una dieta senza zucchero.

Se vuoi vivere senza zucchero, ma ami i dolci, dovresti ricorrere ai prodotti sostitutivi con poco o senza zucchero per assicurarti che tu abbia cibi senza zucchero come ad esempio pasticceria senza zucchero. Dovresti conoscere i seguenti zuccheri sostitutivi:.

Perdi peso con la dieta senza zucchero

In nu3Kitchen scopri ricette pratiche e senza zucchero. Non solo piatti sostanziosi come il petto di pollo con burro di arachidi e riso di konjac 1 g di zucchero a porzione oppure le piadine con salmone affumicato 6 g di zucchero per porzionema ti sorprenderemo anche con dolci come il tiramisù low carb nel bicchiere 4 grammi di zucchero a porzionela crema di cioccolato e formaggio fresco con scaglie di cacao 5 grammi diete senza zucchero per perdere peso zucchero a porzione o la torta al cioccolato con anima liquida 2 grammi di zucchero per porzione.

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Dai un occhio alle nostre ricette senza zucchero che trovi in nu3Kitchen! Non esiste una "dipendenza da zucchero" clinica, per cui non hai bisogno di disintossicarti per un certo periodo di tempo.

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Tale affermazione non ha ancora un fondamento scientifico. Comincia semplicemente ad eliminare lo zucchero dalla tua vita e ad abituarti a mangiare in modo più sano ed equilibrato: mangia molta frutta e verdura, prodotti a base di farina integrale, alimenti ricchi di proteine carne, pesce, uova, latticini e prodotti a base di soiasoprattutto grassi vegetali e bevi giornalmente dai diete senza zucchero per perdere peso ai tre litri di acqua al giorno o tè non zuccherato.

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In questo modo non mancherà nulla al tuo corpo e probabilmente ti sentirai meglio e più in forma già dal primo giorno. Questo vuol dire: se quando diete senza zucchero per perdere peso ad una dieta priva di zuccheri e lo fai correttamente, non dovrai fare i conti con nessun sintomo di astinenza da zuccheri.

Comincia dunque!

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Si consiglia, ad esempio, una camminata di almeno 30 minuti al giorno.

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