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Sdraiatevi in posizione prona con le gambe leggermente divaricate, alzate il busto poggiando a terra i gomiti e facendo leva sulle punte dei piedi sollevate il corpo: fate in modo che il sedere sia parallelo alle spalle e tenete la testa alta.

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Gestisci lo stress. Potresti pensare che non si tratti di un problema tanto grave e che non possa avere effetti sulla forma del corpo. Riesci a ritagliarti ogni giorno del tempo per rilassarti?

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Cerca di riposare molto ogni notte. Una carenza di sonno causa la ritenzione dei grassi attorno alla pancia in due modi.

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La mancanza o il poco riposo riduce i freni inibitori portando le persone a indulgere in abitudini alimentari che, normalmente, non avrebbero. Anche troppo sonno nuoce alla salute, quindi alzati dopo aver dormito 8 ore e non arrivare a o più.

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Fai colazione tutte le mattine. Per dimagrire è importante iniziare la giornata con una sana colazione.

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Questo perché degli alimenti ricchi di nutrienti, come prima cosa, ti fanno sentire sazio ed energico per ore. Bevi molta acqua. Usando i muscoli addominali, solleva il busto e la testa in avanti, in modo che le spalle si stacchino dal suolo.

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Fai una pausa quando sei in alto e poi abbassati lentamente. Esegui tre serie da 20 ripetizioni, per iniziare. Sollevati appoggiandoti sugli avambracci.

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I gomiti dovrebbero essere perfettamente allineati con le spalle e le mani rivolte in avanti, come la una sfinge. Devi sentire i muscoli addominali che si contraggono.

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Mantieni la posizione per 30 secondi. Porta leggermente la testa verso il petto.

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Solleva la gamba sinistra verso il petto e afferrala con entrambe le mani. Infine allena gli addominali tre volte a settimana. Allenati a giorni alterni oppure ogni 3 giorni.

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